「舒展運動」(Stretch Exercise)是最好的增高運動，現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。

1. 吊吧(Hanging Bar) - 懸吊在一枝可以使自己雙腳離地的吊吧上，地心吸力可以幫助拉長脊椎，最初嘗試維持二十秒，之後可以加長時間，次數越多越好，手臂和背部肌肉亦將會加強。

2. 倒吊(Inversion) - 將自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。

3. 伸展(Stretching) - 嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動(Yoga)， 或者是簡單的站直，雙手向上伸展(吸氣)，想像觸摸天花(停止呼吸維持十秒)，然後手和身體向前(慢慢呼氣)、向下觸及腳部(腿部不要屈曲)，維持十秒 (慢慢呼吸)，重複動作數十次。這個運動有助拉長並強化腿部肌肉。

4. 「眼鏡蛇」背拉(Cobra Stretch) - 全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上(吸氣)，整個身體形成C狀維持十秒(停止呼吸)，慢 慢地向下(呼氣)回復最初姿勢，一組動作重複數次，尤其睡前做更好，這個運動有助脊椎骨放鬆。

5. 踢腿(Kicking) - 嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。

6. 一般運動例如游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙分泌並改善吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。